Quest’anno la Rete delle farmacie piubene ha deciso di promuovere il progetto “mangiare bene per sentirsi +bene” con lo scopo di informare i cittadini sull’importanza dell’adozione di un corretto stile di vita, quale strumento di prevenzione di diverse patologie.
Tutto parte dal costante controllo dei principali valori quali: peso, pressione, glicemia e indice di Massa Corporea.
Presso le Farmacie Recchia di Toritto e Grumo Appula, fino al 30 Aprile, è possibile misurare gratuitamente tali valori prenotandosi online.
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E’ importante avere sempre sotto controlli i valori per evitare le malattie nutrizionali che possono essere essenzialmente tre:
- L’eccesso di cibo che provoca sovrappeso e obesità;
- La scadente qualità del cibo, che comporta il deficit di alcuni nutrienti;
- L’insufficienza di cibo che porta ad uno stato di iponutrizione.
Malnutrizione significa mangiare poco o mangiare troppo o mangiare male.
Un’alimentazione priva di sostanze qualitativamente e quantitativamente utili, nel tempo ci predispone ad uno stato patologico.
Uno stato di malnutrizione indice un organismo carente di uno o più componenti essenziali della dieta alimentare: proteine, determinati aminoacidi, alcuni acidi grassi essenziali, vitamine, sali minerali o anche un’assunzione eccessiva di carboidrati, zuccheri semplici, proteine o grassi.
Nel nostro Paese le statistiche indicano una elevata percentuale di malnutriti sia in eccesso che in difetto.
E’ importante mantenere o ritrovare il benessere, non è mai troppo tardi per cambiare stile di vita.
Quindi ecco dei piccoli accorgimenti che vi consentiranno di controllare la vostra alimentazione ed il vostro benessere:
- Cominciare a svolgere un’attività fisica, che non deve essere necessariamente molto pesante, ma va commisurata alla vostra forma fisica, l’importante è essere costanti.
- Controllare il peso in maniera regolare. Pesarsi almeno una volta al mese (meglio ogni settimana) sempre sulla stessa bilancia, misurare anche la composizione corporea, allo stesso orario possibilmente digiuni.
- Evitare le diete drastiche e fai da te poiché possono essere molto dannose per la salute.
- Attenzione ai condimenti. Non condire gli alimenti ad occhio. Per condire utilizzate sempre il cucchiaio (non più di uno a pasto), sia per l’olio che per dosare i condimenti particolarmente ricchi di grassi; Quando mangiate fuori casa, cercate di scegliere sempre cibi cucinati in modo semplice e riducete le quantità. A casa cercate di prediligere metodi di cottura semplici con poco olio extravergine di oliva (non più di un cucchiaio a persona), utilizzando spezie ed aromi per insaporire le pietanze. Ricordate sempre che, a parità di quantità, gli oli crudi svolgono un’azione più salutare rispetto a quelli cotti.
- Distribuire correttamente il cibo nell’arco della giornata, non concentrare la maggior parte del cibo in un pasto, soprattutto a cena.
- Dedicare al pasto il giusto tempo. Masticare correttamente e mangiare lentamente.
- Consumare verdura a volontà ma attenzione alla frutta. Le verdure sono ottime per l’apporto di fibre, vitamine, sali minerali e antiossidanti. Ottima anche la frutta per queste proprietà, sebbene la quantità di zuccheri contenuti la renda più calorica delle verdure.
- Favorire il consumo di pesce. Iniziare ad assumere pesce marino minimo 1-2 volte alla settimana.
- Moderare il consumo di caffè e alcolici.
- Abolire il fumo.
Ti aspettiamo presso le Farmacie Recchia di Toritto e Grumo Appula per misurare gratuitamente peso, pressione, glicemia e indice di Massa Corporea.
